Питание кормящей мамы: мифы и что действительно важно

Кормящим мамам часто дают длинный список запретов: ничего красного, никакой капусты, только гречка и индейка. На деле строгая диета при грудном вскармливании нужна редко, а лишние ограничения только мешают восстановиться после родов.

Главное правило — разнообразие

Молоко формируется из того, что есть в крови мамы, а не напрямую из содержимого желудка. Поэтому отдельные продукты почти никогда не вызывают у малыша колики или газы.

Полноценный рацион кормящей мамы — это обычная здоровая еда: овощи и фрукты, крупы, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи. Чем разнообразнее питание, тем больше вкусов малыш встречает в молоке — это даже помогает ему потом легче принять прикорм.

Когда продукт действительно стоит убрать

Если у малыша есть явные признаки аллергии — например, кровь в стуле, выраженная экзема, постоянные срыгивания с плохой прибавкой — педиатр может заподозрить аллергию на белок коровьего молока. Тогда маме назначают безмолочную диету на время и под наблюдением врача.

Убирать продукты «на всякий случай» без подтверждённой реакции не нужно: так легко лишить себя полезной еды, а малышу это ничего не даст.

Сколько есть и пить

• Калорий нужно чуть больше, чем до беременности, — примерно на 400–500 ккал в день. Ешьте по голоду, не садитесь на жёсткие диеты для похудения в первые месяцы.
• Пейте по жажде. Насильно вливать в себя литры жидкости или чай «для лактации» не нужно — количество молока от этого не растёт.
• Держите воду и перекус рядом с местом, где кормите: во время кормления часто хочется пить.

Кофе, чай, шоколад

Небольшое количество кофеина большинству малышей не мешает: две-три чашки кофе в день обычно не вызывают проблем. Если малыш стал возбуждённым и плохо спит, попробуйте сократить кофеин. Учитывайте, что он есть и в крепком чае, энергетиках и колле.

Шоколад, цитрусовые, клубника — тоже можно, если у малыша нет на них явной реакции.

Алкоголь

Безопаснее всего алкоголь при грудном вскармливании не употреблять. Он переходит в молоко примерно в той же концентрации, что в крови мамы.

Рыба

Рыба — ценный источник омега-3 жирных кислот и йода. Хорошо есть её 1–2 раза в неделю, выбирая виды с низким содержанием ртути: треску, минтай, лосося, сельдь, скумбрию. Крупных хищных рыб — меч-рыбу, акулу, королевскую макрель, крупного тунца — лучше избегать.

Витамины и микроэлементы

• Витамин D — для мамы, а малышу обычно назначают отдельно, по рекомендации педиатра.
• Йод — кормящей маме его нужно больше, чем обычно. Используйте йодированную соль и обсудите с врачом, нужен ли дополнительный приём.
• Железо — часто снижено после родов, особенно если была кровопотеря. Проверьте анализы.
• Витамин B12 — обязателен, если вы не едите продукты животного происхождения.

Принимать витамины для кормящих без показаний не обязательно, если питание разнообразное. Но обсудить это с врачом на послеродовом осмотре стоит.

Коротко

Кормящей маме не нужна особая диета — нужна обычная разнообразная еда, вода по жажде и внимание к витамину D и йоду. Запреты оправданы только при подтверждённой реакции у малыша. А ещё — регулярно есть: голодная уставшая мама восстанавливается дольше.