Режим дня от 0 до 12 месяцев: окна бодрствования без фанатизма

Мягкий распорядок дня помогает и малышу, и маме: проще предугадать, когда он устанет, и спланировать собственный отдых. Важно только не превращать ориентиры в жёсткое расписание.

Что такое окно бодрствования

Это время, которое малыш может провести без сна, не переутомившись. Если пропустить момент, ребёнок перевозбуждается, и уложить его становится труднее: плачет, выгибается, засыпает ненадолго.

Ориентиры по возрасту

Цифры приблизительные — у каждого ребёнка свой темп.

• 0–1 месяц — 40–60 минут, 4–5 дневных снов и больше.
• 2 месяца — 1–1,5 часа, 4–5 снов.
• 3–4 месяца — 1,5–2 часа, 3–4 сна.
• 5–6 месяцев — 2–2,5 часа, 3 сна.
• 7–9 месяцев — 2,5–3,5 часа, 2–3 сна.
• 10–12 месяцев — 3–4 часа, 2 сна.

Переход на один дневной сон у большинства детей случается уже после года, ближе к полутора.

Признаки усталости

Ранние:

• взгляд становится «стеклянным», малыш отворачивается от игрушек и людей;
• трёт глаза, тянет себя за ушки;
• зевает;
• движения становятся резкими.

Поздние — значит, момент уже упущен:

• плач, выгибание;
• ребёнок не успокаивается на руках.

Начинайте укладывание на ранних признаках. Если уже поздние — сначала помогите успокоиться: приглушённый свет, тишина, контакт кожа к коже, покачивание.

Ритуал перед сном

Повторяющаяся последовательность действий подсказывает малышу, что скоро сон. Например, вечером: купание — массаж — пижама — кормление — колыбельная. Днём ритуал может быть короче: задёрнуть шторы, спальный мешок, песенка.

Начать ритуал можно уже в первые месяцы, хотя по-настоящему он начинает работать ближе к 3–4 месяцам.

Как выглядит день, например в 6 месяцев

• 7:00 — подъём, кормление
• 9:00 — первый сон, около 1–1,5 часа
• 12:30 — второй сон, около 1,5 часа
• 16:00 — третий, короткий сон, 30–45 минут
• 19:30 — вечерний ритуал и ночной сон

Это лишь пример. Если ваш малыш просыпается в 6:00 или в 8:30, весь день просто сдвигается.

Частые вопросы

Нужно ли будить малыша днём? Если дневной сон затягивается настолько, что вечером ребёнок не может уснуть, можно мягко разбудить его после 2–2,5 часов. Новорождённых в первые недели будят на кормление, если они спят дольше 3–4 часов подряд и плохо прибавляют, — по совету педиатра.

Он спит по 30 минут днём — это нормально? Короткие дневные сны типичны до 4–6 месяцев. С возрастом циклы удлиняются, и сон становится длиннее.

Ночью стал просыпаться чаще, хотя раньше спал лучше. Так бывает в периоды скачков развития, при прорезывании зубов, болезни, освоении новых навыков — например, когда малыш учится переворачиваться или садиться. Обычно это проходит за 1–3 недели.

Коротко

Окна бодрствования — подсказка, а не закон. Ловите ранние признаки усталости, держите простой ритуал и разницу между днём и ночью. А о том, как сделать сон безопасным, читайте в статье «Сон новорождённого».